2025年11月05日
當(dāng)我們?cè)诠珗@奔跑時(shí)，也在進(jìn)行一場(chǎng)高效的大腦訓(xùn)練?，F(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究打破了運(yùn)動(dòng)僅等同于“鍛煉身體”的舊有觀念，將其定位為強(qiáng)大的大腦優(yōu)化工具。
運(yùn)動(dòng)能促使大腦釋放多種“快樂(lè)激素”：內(nèi)啡肽（天然的鎮(zhèn)痛劑和情緒提升劑）、多巴胺（天然的成就感來(lái)源）、血清素（穩(wěn)定情緒，調(diào)節(jié)睡眠和食欲）。
研究發(fā)現(xiàn)，單次20分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升人們運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)的專(zhuān)注力。對(duì)于學(xué)生和上班族而言，利用課間或工間進(jìn)行10至15分鐘的散步、爬樓梯，是提升后續(xù)學(xué)習(xí)與工作效率的絕佳方式。
運(yùn)動(dòng)還堪稱(chēng)“最強(qiáng)健腦藥”，它能刺激大腦產(chǎn)生一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)。后者可促進(jìn)神經(jīng)元生長(zhǎng)并強(qiáng)化其連接，從而提升記憶力。
運(yùn)動(dòng)能直接對(duì)抗與年齡相關(guān)的大腦衰老。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能提升腦容量，還能顯著降低神經(jīng)退行性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的益處各有側(cè)重，我們可以像訓(xùn)練肌肉一樣，為大腦進(jìn)行“專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練”。
有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、騎行）可大幅提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平，改善大腦整體血液循環(huán)，提升記憶力并延緩大腦衰老。
抗阻訓(xùn)練（舉重、俯臥撐、彈力帶訓(xùn)練）有益前額葉皮層功能，提升計(jì)劃、決策與多任務(wù)處理能力，并刺激有益激素分泌。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能在短時(shí)間內(nèi)高效提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子水平，增強(qiáng)大腦的抗壓能力和韌性，但強(qiáng)度大，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、時(shí)間緊張的人。
技巧性運(yùn)動(dòng)（球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、舞蹈）需要神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)，能建立新的神經(jīng)通路，顯著增強(qiáng)大腦可塑性和思維敏捷性。
靈活性與冥想訓(xùn)練（瑜伽、拉伸、正念冥想）能有效緩解壓力與不良情緒，幫助大腦從緊張狀態(tài)中恢復(fù)。
（周口市疾控中心 梁凌霄）
