2025年11月05日
市精神衛(wèi)生中心
本報(bào)訊（記者 鄭偉元）近日，51歲的李女士到周口市精神衛(wèi)生中心就診。她向醫(yī)生坦言，自己近一年來(lái)陷入嚴(yán)重失眠。醫(yī)生診斷其失眠是由更年期體內(nèi)激素水平劇變引發(fā)的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，李女士的癥狀有所好轉(zhuǎn)。
據(jù)了解，李女士近一年來(lái)每天半夜都會(huì)因燥熱而醒，且月經(jīng)周期不規(guī)律。檢查顯示，李女士體內(nèi)雌激素水平顯著下降，導(dǎo)致其深度睡眠時(shí)間從4小時(shí)縮短至1.5小時(shí)。
據(jù)此，醫(yī)生為其制訂了“藥物+心理+生活調(diào)理”的綜合治療方案，包括服用溫和助眠藥物、練習(xí)深呼吸與正念冥想、固定作息時(shí)間及每日快走等。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，李女士擺脫失眠困擾。
據(jù)了解，我國(guó)約六成女性會(huì)在生理期、孕期、更年期遭遇失眠，核心誘因是體內(nèi)激素水平波動(dòng)。針對(duì)不同時(shí)期的失眠，有不同的應(yīng)對(duì)策略。
“生理期失眠通常伴有痛經(jīng)因素。可傍晚散步15分鐘釋放壓力，睡前寫日記清空雜念；用溫水泡腳并按揉涌泉穴；痛經(jīng)時(shí)，用熱水袋熱敷小腹，嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑服用布洛芬。”市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生說(shuō)，孕期失眠可能由孕吐、尿頻、胎動(dòng)等因素引發(fā)。睡前可食用蘇打餅干或原味堅(jiān)果緩解孕吐；睡前2小時(shí)不飲水、不攝入利尿食物；可使用U型孕婦枕支撐身體，孕中晚期宜采取左側(cè)臥位。
市精神衛(wèi)生中心醫(yī)生提醒，潮熱盜汗與情緒波動(dòng)易導(dǎo)致更年期失眠持續(xù)。建議這一時(shí)期的女性保持臥室溫濕度適宜。應(yīng)少食辛辣高糖食物，每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若失眠癥狀持續(xù)超過(guò)兩周，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
